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孕期做有氧运动操有哪些

2021-10-15 来源:

1、大步走:每走一步比平时大1~2个脚掌就可以,同时双臂要有幅度的摆动,很好能摆到与肩膀同高的幅度,不要松松垮垮的摆。速度可以根据自身的情况来定,如果允许的话,也可以慢跑等强度大的运动。

2、弹着走:在走路的时候,脚后跟着地后,有意识的用脚腕发力,使身体像上弹起来。手臂要配合着向上用力。弹起的幅度要根据自身条件来定。每天想起来就可以走3-5分钟。

3、单腿后背:双手扶着椅背,单腿站立,另外一条腿向后一步脚尖着地,腿要保持伸直。然后腰要用力,把后面的腿向上抬起,稍微停留后还原,重复做10~20下,左右各做2~5次。

4、扩胸锻炼:站立,双脚略微分开暂稳,双手握虚拳肘关节弯曲,抬起到与肩同高的位置。拳头位于胸前,拳心向下,然后肩部用力把双手向两侧尽量打开,牵拉胸部。连续做1~2分钟,也可以在散步的时候进行。

5、夹皮球:坐在椅子上,双脚分开与垮同宽,把一个皮球夹在膝盖之间,用力夹紧,坚持3~5分钟,然后放松休息一会,做3~5下。